Deine professionelle und empathische Begleitung bei Schlafproblemen, die eine langfristige Unterstützung benötigen.

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Dauer: ca. 4/5 Monate mit insgesamt 4 Gesprächen.

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Wann ist das Schlafpaket für Erwachsene das richtige für dich? 

Dieses Angebot eignet sich für „große Anliegen“, also Fragen/Anliegen, für die wir mehrere Stunden benötigen und die eine langfristige Begleitung und Unterstützung, sowie regelmäßige Rückmeldungen benötigen.

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Wenn du...

Unzufrieden mit deinem Schlaf bist.

Lange wach im Bett liegst und lange Zeit brauchst, um einzuschlafen.

In der Nacht häufiger aufwachst und Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen.

Am Tag oft müde bist und das Gefühl hast, du brauchst einen Mittagsschlaf, 

um den Tag zu überstehen.

Wenn du viel über deinen Schlaf nachdenkst und grübelst.

Wenn du dich häufig wach im Bett hin und her wälzt und einfach nicht einschlafen kannst.

Wenn du deinen Schlaf als "schlecht" betitelst.

Wenn du Albträume hast.

Wenn du dein Schlafverhalten gerne abklären lassen willst.

Wenn du Fragen zum Schlaf hast (Schlafverhalten, Schlafhygiene usw.)

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Dann bist du bei mir richtig!

Als Psychologin und Schlafberaterin für Erwachsene kann ich dein Schlafverhalten mit verschiedenen Testmanualen analysieren und dir dabei helfen, dass deine Schlafeffizienz wieder steigt. Die Schlafeffizienz hängt mit einem zufriedeneren und erholsameren Schlaf zusammen und viel zu viele Menschen plagen sich mit schlechten Schlaf herum, ohne zu wissen, dass sie sich Hilfe suchen können. Als zertifizierte Online-Schlafberaterin kann ich dir dabei helfen, dass du dein Schlafverhalten besser kennenlernst und auch, was du für Möglichkeiten hast dein Schlafverhalten zu verändern. 

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Ich kann dir dabei helfen,

herauszufinden, wo das Problem liegt. 

aufzeigen, welche Möglichkeiten du hast (und dir dabei helfen die richtigen Stellen zu finden, falls mein Kompetenzbereich überschritten wird).

deinen Schlaf zu analysieren.

Möglichkeiten zu finden, eine gesunde Schlafhygiene zu etablieren.

Tools zu etablieren, die dir dabei helfen schneller und erholsamer einzuschlafen.

deinen Schlaf-Wachrhythmus zu finden.

dein Grübeln in den Griff zu bekommen.

das Schlafzimmer mit dem Schlafen zu verknüpfen.

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Dein persönliches Schlafproblem findet bei mir Gehör.

Ich nehme dich und deine Anliegen ernst und erarbeite mit dir deinen individuellen Lösungsweg, um wieder erholsamer Schlafen zu können.

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Ich arbeite systemisch. Bedürfnis, Ressourcen und Lösungsorientiert. Soll heißen: Du als Individuum gehst mit mir als deine Schlafberaterin deinen einzigartigen Weg, um deine schlafbehindernde Kognitionen (Ärger über die Schlaflosigkeit, Grübeln über die Konsequenzen usw.) und dysfunktionalen Schlafgewohnheiten (zu lange Bettzeiten, unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, Tagschlaf usw.), sowie die emotionalen und kognitiven Auswirkungen zu verändern. Daher ist jede Schlafberatung einzigartig und an den/die Klient*innen angepasst. 

Mir ist es sehr wichtig und ich lege großen Wert darauf, dass du deine Lösungen, durch meine Begleitung selbst findest. Du wirst darin begleitet, die "Kontrolle" über deine Schlafsituation wieder zu gelangen und selbst deine Ressourcen und Möglichkeiten kennenzulernen und kompetent einzusetzen. 

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Ablauf

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1. Gespräch: Bestandsaufnahme, Schlafedukation & erste Veränderungsprozesse (60 Minuten):

Zu Beginn unserer gemeinsamen Reise wird es ein 60 minütiges Anamnese – Gespräch geben. Hierbei werde ich deine Vorstellungen, Erwartungen und Sorgen erfragen und von dir auch Informationen über Schlaf vermitteln. In diesem Gespräch lerne ich deine Schlafsituation, deinen Tagesablauf, die Rahmenbedingungen und die Schlafumgebung kennen. Die Fragebögen, die ich dir vorab per E-Mail zukommen lasse helfen dir und mir, mehr Klarheit über deine Situation zu erhalten. Die Fragebögen lässt du mir dann per E-Mail vor unserem ersten Gespräch zukommen. Im Verlauf des ersten Gesprächs werden wir genauer auf die Fragen eingehen und somit auch erste Lösungsprozesse planen. 

​Dieses Gespräch kann als Videogespräch, per Telefon oder als E-Mail Gespräch stattfinden.

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Für dieses Gespräch solltest du ein einwöchiges Schlafprotokoll angefertigt haben (bekommst du vorab per E-Mail).

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2. Gespräch: Ist-Stand, offene Fragen, Feedback und weiteres individuelles Vorgehen (60 Minuten): 

Ca. 14 Tage nach unserem ersten Gespräch werden wir uns erneut zusammenschließen und über deine Veränderungen/Anpassungen und deine aktuelle Schlafsituation sprechen. Du meldest mir ausführlich zurück, wie es dir in den letzten zwei Wochen erging, welche Lösungsstrategien erfolgreich waren und womit du Probleme hattest. Du kannst Fragen stellen, wir können mögliche Szenarien besprechen und hierfür weitere geeignete Lösungswege vorbereiten, so dass wir deine Schlafsituation langfristig verändern, mit dem Ziel, dass du entspannt schlafen kannst.

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3.  Gespräch: Ist-Stand, offene Fragen & Rückmeldung des bisherigen Verlaufes (weitere 60 Minuten):

Dieses Gespräch ist für ca. 2 bis 4 Wochen nach dem zweiten Gespräch angesetzt und dient dazu, zu erkennen, ob die angesetzten Lösungsmöglichkeiten deine Schlafsituation entspannt haben und wo wir eventuell noch weitere Ansätze ausprobieren können. Wir besprechen deinen individuellen und auf dich angepassten "Schritt-für-Schritt-Prozessplan" durch, schauen gemeinsam, ob du damit glücklich und zufrieden bist.  Je nachdem arbeiten wir weiter an deiner Schlafsituation, sprechen schwierige Abende/Nächte detaillierter durch und ich beantworte ausführlich deine Fragen. 

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4. Gespräch: Endgespräch (45 - 60 Minuten): 

Weitere 2-4 Wochen nach dem dritten Gespräch werden wir uns noch mal in Verbindung setzen und über deine Schlafsituation sprechen. Gegebenenfalls werden wir akute Probleme behandeln und gemeinsam die Schlafberatung abschließen. In diesem Gespräch nehme ich mir Zeit für letzte offene Fragen und wir werden deinen Schritt-für-Schritt-Plan so anpassen, dass du  damit selbstständig weiterverfahren kannst. 

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Inklusive: Fragebogen für das Erstgespräch, Schlafprotokoll + ausführliche Analyse deines Schlafbedarfs, deiner Bettliegezeit, deiner tatsächlichen Schlafzeit uvm. als PDF-Datei. 

 

 

Einzelstunde für Erwachsene : 150 €  (inkl. 19% MwSt.)

 

Einzelgespräch: Schlafedukation (60 Minuten):

Wenn du Fragen zu deinem Schlafverhalten, deiner Schlafhygiene oder deiner Schlafumgebung hast, dann können wir auch eine Einzelstunde ausmachen. In dieser beantworte ich dir deine Fragen und vermittle dir Wissen, rund um den Schlaf.